Ночные «сбои»: как разобраться в расстройствах сна и перестать паниковать

Вы когда-нибудь просыпались от того, что ваш близкий человек вдруг начинает кричать во сне, садится на кровати с испуганным видом или вовсе встает и бродит по комнате, не реагируя на ваши вопросы? Такая ситуация может напугать, но важно знать: в большинстве случаев это не мистика и не признак психического заболевания. Это биологический процесс — расстройство возбуждения при фазе сна без быстрых движений глаз, или NREM-расстройство.

Эти эпизоды чаще всего случаются в первую треть или половину ночи, когда наш организм погружен в глубокий сон. В этот период мозг переходит из состояния глубокого отдыха в состояние бодрствования, но делает это «несинхронно». В результате человек оказывается в пограничном состоянии: он частично проснулся, но сознание остается спутанным, реакция на окружающих замедлена, а на утро эпизод, скорее всего, не вспомнится. Важно помнить, что правильное питание сон и общий режим дня играют важную роль в качестве отдыха, однако перед изменением рациона или образа жизни всегда стоит проконсультироваться с врачом.

Специалисты выделяют три основных типа таких состояний. Лунатизм характеризуется тем, что человек встает с постели и передвигается по помещению. Спутанные пробуждения проявляются дезориентацией, однако человек при этом остается в кровати. Ночные страхи — наиболее яркое состояние, сопровождающееся криками, учащенным сердцебиением, быстрым дыханием и выраженным потоотделением.

Почему это происходит? Основными провокаторами выступают дефицит сна, сильный стресс, болезни, смена привычной обстановки или даже проблемы с дыханием во сне. Чаще всего такие «сбои» встречаются у детей, что связано с особенностями развития нервной системы, и обычно проходят к периоду полового созревания. Однако они могут сохраняться или впервые возникать и во взрослом возрасте, если организм находится под воздействием перечисленных факторов.

Согласно данным Sleep Education и эксперта Хелены Шотланд, стоит обратить внимание на частоту и характер эпизодов. Если они не несут угрозы травматизма, паниковать не нужно. Однако «красным флагом» для обращения к специалисту могут стать регулярные ночные происшествия, которые мешают полноценному отдыху или создают риск травм для вас или окружающих.

В завершение хочется напомнить: если эпизоды случаются редко, они не опасны. Лучшая профилактика — это соблюдение режима сна и создание спокойной атмосферы перед сном. Заботьтесь о качестве своего отдыха, но если вас беспокоят регулярные нарушения, не откладывайте визит к врачу для профессиональной диагностики.